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瑜伽培训之:生理期究竟该不该练习瑜伽?

2019-11-07
瑜伽培训之:生理期究竟该不该练习瑜伽?


瑜伽培训之:生理期究竟该不该练习瑜伽?


老师,我来例假可以练习瑜伽吗? 你是不是也经常会问到这个问题呢? 

答案是肯定的,可以!

其实答案是非常肯定的,可以练习,只不过在量比较多的那两天适当的选择休息也是非常好的,这两天建议调养休息,剩下的那几天适当的瑜伽下是非常非常好的。





在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。

在情绪上,练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。







在精神上,瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。

在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日。是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。



说了那么多的好处,接下来我们来谈谈生理期练习瑜伽的注意事项。

1、腹部空间

给腹部创造空间,不要过度挤压,像脊柱扭转类的体式就不适合了,因为会挤压腹部,导致腹腔空间减小,会给盆腔施加压力。







2、避免拉伸

不过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式,轮式之类的体式应当避免练习,虽然他们并非倒立练习,但是对腹部的伸展强度太大,大幅度的伸展腹部,也会压迫到子宫之类的器官,容易导致经血量过多。



3、避免过度用力

下腹部不要过度用力,避免平板之类的体式。一轮拜日里面就会有一个四柱或者板式的加入,如果不稍加注意,经常做这个体式会让子宫变得紧张,不利于经血的排出。



4、避免倒立

避免倒立其实这个知识点很多人都清楚,为了避免经血倒流。但是在国际上这个问题也是具有争议性的,倒立不倒立都能说出一堆理由,于是为了安全起见我们都选择避免倒立。







其实生理期练习瑜伽并不是一个反人类的行为,练习的过程总会遇到很多身体上的问题,如果你确定你是可以练习的,而不是为了逞强,那么就去练习吧,如果你觉得状态十分糟糕,就先休息,带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。



给大家介绍几个简单的瑜伽动作,缓解生理期身体的不适。

1、束脚式





按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。

两手十指交扣,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。

呼气,以髋部为折点,身体前倾,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20~30秒。

吸气,继续以髋部为折点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。

重复此练习3~5次。



2、坐角式 





坐角式是公认的经期安全舒适的体式

展开坐骨,坐于地板上,两腿舒适地分开,回勾脚趾。

伸展脊柱,尽力将身体前倾,放于胸腹之下的垫子上,收下颌,额头落地,闭上双眼,放松身体。

手臂尽力向前伸展,跌落于垫子的边缘处,放松。

一边吸气,一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气,一边将整个身体放松下沉。



3、仰卧束角式





这个体式对女性非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在垫子上,双手放松,自然的放在身体的两侧。

调整呼吸,保持10—15组呼吸。
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